利き足の感覚が良くなるためのトレーニング方法

利き足の感覚を身につけるためのトレーニング方法｜僕が22歳から始めた基礎づくり

サッカーで上手くなるために欠かせないのが利き足の感覚。

僕自身、この感覚を鍛える練習を本格的に始めたのは 22歳の頃でした。

高校時代の失敗がずっと引っかかっていて、「もっと上手くなりたい」という気持ちが強かったんです。大学でサッカーをしていたわけでもなかったので、時間だけはたっぷりある状況。そこでYouTubeで海外選手をひたすら観察し、彼らに共通する“利き足の使い方”に気づきました。

そこからは、一度すべてのサッカー観を0に戻し、独学でトレーニングを開始。

結果、今も楽しくサッカー・フットサルができているので、本当に始めて良かったと思っています。

今回は、当時僕が 1番最初に取り組んだトレーニングを紹介します。

■ ① 利き足だけのリフティング（インステップ）

利き足の感覚を上げるために、まず取り組んだのが利き足だけで行うリフティングです。

「シンプルすぎだろ」と思うかもしれませんが、実際にやってみると…

これが案外難しいんです（笑）

特に、逆方向に流れたボールを利き足で触りにいく過程で、

試合で必要な軸足の微調整・体の倒し方・バランス取りが勝手に鍛えられます。

回数は100回できれば十分。

ただし、回数にこだわるより体の感覚が掴めるまで続けることの方が大事です。

これはあくまで“試合に活きるための練習”なので、数字は気にしなくてOK。

■ ② 利き足だけのチョンチョンリフティング（指タッチ）

次のステップが指先でチョンチョンとボールを触るリフティング。

この方法は、特に「バランス感覚」が鍛えられます。

ボールを触る瞬間、足が地面から浮くため、感覚がないうちは身体がブレやすいんです。

ただし1つ注意点。

チョンチョンリフティングは軸足に負担がかかるので、無理は禁物。

少しずつ回数を増やしていけばOKです。

こちらも回数はこだわらなくて大丈夫。

目的は「身体の感覚を良くすること」なので、自分の中で感覚が掴めれば十分です。

■ ③ 慣れてきたら、いろいろな部位を混ぜる

上の二つに慣れてきたら、次はリフティングの部位を増やしていきます。

サッカーは浮き玉の局面が本当に多いので、

どの部位で触れても最後に利き足にボールを置けるようになれば問題ありません。

この“最終的に利き足に戻す癖”を身につけるためのトレーニングが、今回紹介した練習です。

■ まとめ

22歳からでも身につく。

僕自身そうだったので、間違いないです。